La práctica del mindfulness ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente entre quienes buscan reconectarse consigo mismos y reducir el estrés. Aunque puede parecer una tendencia reciente, sus orígenes se remontan al siglo VII a.C., cuando estaba vinculado al budismo. Hoy en día, se utiliza ampliamente en terapias para alcanzar un estado de atención plena en el presente, sin juicios ni distracciones.
El mindfulness, o “atención plena”, es un método para concentrarse en el “aquí y ahora”, aceptando lo que ocurre en el momento presente. En 1979, el Dr. Jon Kabat-Zinn lo incorporó en terapias para reducir el estrés en la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts, y desde entonces, ha sido objeto de estudios científicos que avalan sus beneficios.
Beneficios del Mindfulness:
- Mejora la concentración y el autocontrol emocional.
- Reduce la ansiedad, el estrés y el insomnio.
- Facilita la conexión con uno mismo y con el entorno.
- Ayuda a gestionar las emociones negativas sin juicio.
Cómo comenzar a practicar mindfulness:
- Elige un lugar tranquilo y cómodo.
- Siéntate con la espalda recta y adopta una postura relajada.
- Inicia con ejercicios de respiración controlada, enfocándote en tu respiración.
- Concéntrate en las sensaciones corporales y lo que sucede en tu interior.
- Extiende tu enfoque hacia tus experiencias y pensamientos, sin juzgarlos.
- Finaliza volviendo a la respiración controlada.
Comienza con pocos minutos al día y ve incrementando el tiempo gradualmente. La clave está en la constancia y la paciencia.
¿Listo para reconectarte contigo mismo? ¡El mindfulness te puede ayudar a vivir de manera más consciente y plena!
