El consumo diario de magnesio, especialmente antes de acostarse, se ha vuelto una práctica cada vez más extendida por sus múltiples beneficios para la salud. Este mineral esencial participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo y es clave para el correcto funcionamiento de músculos, huesos, el sistema nervioso y el metabolismo energético.
Beneficios comprobados del magnesio por la noche
Aunque puede tomarse en cualquier momento del día, diversos estudios señalan que consumirlo por la noche potencia ciertos efectos positivos:
- Mejora del sueño: El magnesio estimula la producción de GABA, un neurotransmisor que ayuda a relajar el sistema nervioso, favoreciendo el descanso profundo y reduciendo el insomnio.
- Reducción del estrés y la ansiedad: Al actuar sobre el sistema nervioso, promueve un estado de calma ideal para dormir mejor.
- Relajación muscular: Puede ser de gran ayuda para personas que padecen calambres nocturnos o síndrome de piernas inquietas.
- Salud cardiovascular: Relaja los vasos sanguíneos y puede ayudar a mantener una presión arterial equilibrada durante la noche.
- Apoyo metabólico: Contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre y favorece un descanso reparador.
Precauciones y posibles efectos secundarios
A pesar de sus beneficios, su uso debe ser cuidadoso. Entre los efectos adversos más comunes se encuentran:
- Molestias digestivas: Dosis elevadas, sobre todo en forma de óxido de magnesio, pueden causar diarrea o malestar estomacal.
- Interacciones con medicamentos: Puede interferir con antibióticos, diuréticos o tratamientos tiroideos. Se recomienda consultar al médico si estás bajo tratamiento.
- Exceso de consumo: La ingesta diaria recomendada es de 400–420 mg para hombres y 310–320 mg para mujeres. Superar estas dosis sin control puede generar desequilibrios.
- Personas con problemas renales: No deben consumir magnesio sin supervisión médica, ya que podría acumularse en el organismo.
Consejos para su correcta utilización
Para evitar efectos secundarios y aprovechar sus beneficios, los especialistas recomiendan optar por formas de fácil absorción como el citrato o glicinato de magnesio, y respetar las dosis indicadas en los envases o recetadas por profesionales de la salud.
Fuente: Infobae.com
