Mantenerse en movimiento es una de las mejores decisiones que una persona adulta puede tomar para cuidar su salud física, mental y emocional. Diversos estudios científicos coinciden en que el ejercicio regular después de los 40 años —y especialmente en la adultez mayor— mejora la calidad de vida, previene enfermedades y fortalece el bienestar integral.
La práctica de actividad física favorece la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso corporal y reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión o el colesterol alto. Además, mejora la densidad ósea, previniendo la osteoporosis, y fortalece músculos y articulaciones, lo que contribuye a mantener la autonomía y prevenir caídas.
Pero los beneficios no son solo físicos. El ejercicio regular estimula la liberación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”, lo que ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y prevenir cuadros de depresión o ansiedad. Incluso, diversas investigaciones sugieren que mantener una rutina activa ayuda a preservar la memoria y la función cognitiva, reduciendo el riesgo de deterioro mental.
Caminar, nadar, andar en bicicleta, practicar yoga, bailar o realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad son actividades recomendadas que pueden adaptarse a cada edad y condición física. Lo importante es encontrar una práctica que se disfrute y pueda sostenerse en el tiempo.
Los especialistas recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, acompañados de una alimentación equilibrada, descanso adecuado y chequeos médicos regulares.
En definitiva, el ejercicio en la adultez no solo alarga la vida, sino que la mejora: aporta energía, independencia, alegría y una mejor conexión con el propio cuerpo. Nunca es tarde para empezar a moverse —cada paso cuenta hacia una vida más plena y saludable.
